PRANAYAMAS

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

ANULOMA – VILOMA Pranayama

RESPIRACIÓN alterna

Inhala por ambas fosas nasales; cierra la fosa derecha con el pulgar, índice y corazón doblados, exhala todo el aire por la fosa izquierda. Inspira por la fosa izquierda contando 4 y exhala por el mismo lado contando 8. Repite el ejercicio tres veces más, y finalmente inspira, retén la respiración y tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular.

Exhala y repite el ejercicio por esta fosa nasal.

El objeto de inspirar y exhalar por una misma fosa nasal es corregir los malos hábitos de la respiración, tomar conciencia de la respiración y así descubriremos la relación tan estrecha que existe entre nuestra respiración y nuestro estado psíquico.

MANTENER LA LENGUA EN EL PALADAR DURANTE LA PRACTICA DEL EJERCICIO.

BENEFICIOS:

  • Las vías respiratorias se limpian y esto te prepara adecuadamente para la práctica de otros pranayamas.
  • También ayuda a mejorar la concentración, la memoria y otras facultades mentales.

CONTRAINDICACIONES:

  • Dolor severo en el abdomen.
  • Hinchazón a causa de apendicitis.
  • Agrandamiento del hígado.
  • Intestinos o sistema digestivo muy delicados.
  • Trastornos de los pulmones.
  • Infecciones graves de la garganta.
  • Crecimiento en la nariz (pólipo) .
  • Bloqueo del conducto nasal debido al frío

AGNI-PRAN Pranayama

RESPIRACIÓN de fuego

Inhala por ambas fosas nasales y exhala hasta vaciar por completo tus pulmones. Inhalamos y exhalamos superficialmente muy rápido, cogiendo y soltando muy poco aire por la nariz, aportando una mayor cantidad de energía vital.

En este caso utilizamos la respiración de fuego cuando necesitamos mayores recursos de energía, cuando tenemos que hacer un gran esfuerzo, cuando estamos muy agotados y necesitamos elevar nuestra energía, cuando nuestra cabeza va a mil por hora, etc. Con esta respiración proporcionamos más cantidad de sangre a las zonas del cuerpo que más la precisan en cada momento, llevando más cantidad de oxígeno.

MANTENER LA LENGUA EN EL PALADAR.

Respiración vigorizante y purificadora, capaz de sacarte de la inercia y de los estados de ánimo más bajos o nerviosos.

CONTRAINDICACIONES:

  • Durante el embarazo.
  • Primeros días de la menstruación.
  • Hipertensión.
  • Ancianos y niños menores de 8 años.
  • Si se toman drogas habitualmente.
  • Personas con enfermedades mentales.

RESPIRACIÓN COMPLETA

RESPIRACIÓN COMPLETA

Exhala profundamente hasta vaciar los pulmones, inspira lenta y profundamente observando como se hincha ligeramente el abdomen, seguido de la caja torácica hasta llevar el aire al entrecejo, exhala lentamente vaciando de arriba hacia abajo (de forma inversa) alargando la exhalación el doble de tiempo que la inspiración.

Es habitual inspirar contando 4 y exhalar contando 8. La práctica habitual nos permite ir ampliando los tiempos intentando llegar a realizar una respiración por minuto.

MANTENER LA LENGUA EN EL PALADAR DURANTE LA PRACTICA DEL EJERCICIO. INSPIRAR Y EXHALAR SIEMPRE POR LA NARIZ.

Otra variación es intercalar retenciones con pulmones llenos y pulmones vacios.

BENEFICIOS DE ESTA RESPIRACIÓN:

  • Aprovecha y amplia toda nuestra capacidad pulmonar
  • Proporciona una gran oxigenación
  • Activa la circulación y tonifica el corazón
  • Masajea los órganos
  • Nos entrena en el autocontrol
  • Mejora la percepción y la autoestima
  • Proporciona serenidad y concentración

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